WAWAINEWS.ID – Jogging merupakan olah raga yang paling mudah dilaksanakan, tak perlu keluar uang dan bisa dilaksanakan di mana saja, dan kapan saja. Hanya modal stamina dan niat.
Tapi, yang harus dipahami adalah teknik agar tak mudah lelah setelah melakukan aktivitas jogging. Untuk itu, ada beberapa tips jogging jarak jauh dapat membantu mengatasi rasa lelah dan menjaga stamina selama berlari.
Ini adalah empat tips jogging jarak jauh yang perlu diperhatikan supaya tetap menyenangkan dan tidak mudah lelah.
Pertama, Pemanasan
Sebelum memulai jogging jarak jauh, pemanasan adalah langkah penting. Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan otot dan sendi sehingga siap menghadapi aktivitas fisik yang lebih berat.
Luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan peregangan dinamis seperti gerakan mengayunkan kaki, berjalan cepat, atau skipping.
Hal ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan tentunya membantu menjaga stamina agar tidak cepat lelah di awal lari.
Kedua Mengatur Ritme Napas
Napas yang tidak teratur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah karena pasokan oksigen ke otot tidak mencukupi. Untuk jogging jarak jauh, cobalah bernapas dalam pola yang konsisten.
Misalnya menghirup udara setelah dua langkah dan mengembuskannya setelah dua langkah lagi. Jika merasa napas mulai tersengal, perlahankan ritme lari dan fokuslah pada pengaturan napas hingga kembali normal.
Ritme napas yang baik juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres fisik selama berlari. Dengan demikian, tubuh bisa bertahan lebih lama tanpa merasa kelelahan yang berlebihan.
Ketiga, Perhatikan Asupan Cairan
Jogging jarak jauh akan membuat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Kehilangan cairan ini jika tidak diimbangi dengan asupan yang cukup akan menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada cepatnya tubuh merasa lelah. Oleh sebab itu, selalu pastikan untuk membawa air atau minuman isotonik saat jogging jarak jauh.
Minumlah dalam jumlah kecil secara berkala selama berlari, bukan menunggu hingga benar-benar haus. Selain menjaga cairan tubuh, perhatikan juga makanan yang dikonsumsi sebelum lari.
Usahakan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks sekitar satu hingga dua jam sebelum berlari agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup.
Keempat, Fokus pada Teknik Lari yang Benar
Teknik lari yang benar berperan besar dalam menjaga stamina selama jogging jarak jauh. Kesalahan umum yang dilakukan pelari adalah terlalu banyak mengayunkan tangan atau melangkah terlalu lebar yang justru menghabiskan lebih banyak energi.
Usahakan untuk berlari dengan langkah yang stabil dan tidak terlalu panjang. Pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks agar tubuh tidak terbebani selama berlari.
Selain itu, jangan lupa untuk selalu memposisikan tubuh sedikit condong ke depan, bukan tegak lurus. Posisi ini lebih membantu dalam menjaga keseimbangan dan efisiensi energi selama jogging jarak jauh.
Memahami beberapa tips jogging jarak jauh dapat membantu mengatasi rasa lelah dan menjaga stamina selama berlari.***
