WawaiNEWS.ID – Banyak orang merasa tetap bugar meski hanya tidur enam jam setiap malam. Namun, di balik rasa “baik-baik saja” itu, otak bisa mengalami penurunan fungsi yang signifikan. Para ahli menegaskan, kualitas dan durasi tidur sangat menentukan kesehatan otak dan performa kognitif jangka panjang.
Ahli neurologi dari Apollo Hospitals, Dr. Sudhir Kumar, MD, DM, mengungkapkan dalam sebuah studi terkontrol bahwa orang yang tidur hanya enam jam per malam selama dua minggu menunjukkan penurunan kinerja kognitif setara dengan orang yang terjaga selama 24–48 jam tanpa tidur. Artinya, kurang tidur kronis bisa berdampak seperti begadang dua hari penuh.
Yang lebih mengkhawatirkan, para peserta studi tersebut tidak menyadari adanya penurunan fungsi otak. Mereka merasa tetap normal dan percaya diri. Padahal secara objektif, kemampuan berpikir, fokus, dan respons mereka sudah menurun.
Kurang tidur berdampak pada rentang perhatian yang memendek, waktu reaksi yang lebih lambat, gangguan memori kerja, serta kemampuan mengambil keputusan yang memburuk.
Dalam kehidupan sehari-hari, ini bisa berarti lebih mudah salah ambil keputusan, sulit konsentrasi, hingga peningkatan risiko kecelakaan.
Menurut Dr. Kumar, tidur enam jam bukanlah strategi produktivitas, melainkan akumulasi stres neurologis. “Tidur bukan perawatan opsional. Tidur adalah perbaikan otak harian,” tegasnya.
Otak menggunakan waktu tidur untuk memperbaiki sel, menguatkan memori, dan membersihkan limbah metabolik yang menumpuk sepanjang hari.
Rekomendasi durasi tidur juga diperkuat oleh Mayo Clinic.
- Bayi usia 4–12 bulan membutuhkan 12–16 jam tidur per hari.
- Anak 1–2 tahun memerlukan 11–14 jam,
- usia 3–5 tahun sekitar 10–13 jam, dan
- anak 6–12 tahun antara 9–12 jam.
- Remaja 13–18 tahun membutuhkan 8–10 jam, sementara orang dewasa disarankan tidur minimal 7 jam per malam.
Pesannya jelas: jika ingin otak tetap tajam, fokus terjaga, dan emosi stabil, jangan kompromikan waktu tidur. Tidur cukup bukan tanda malas, melainkan investasi kesehatan jangka panjang yang tak bisa diganti kopi atau motivasi pagi hari.***
