WAWAINEWS.ID – Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita tentu butuh waktu untuk istirahat dan relaksasi. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat dan tanpa biaya adalah mengangkat kaki ke tembok. Meski terlihat sepele, pose ini ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Berikut ini 5 manfaat luar biasa dari gerakan ini yang mungkin belum kamu ketahui:
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat duduk atau berdiri terlalu lama, darah di bagian bawah tubuh harus bekerja ekstra untuk kembali ke jantung. Dengan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung, kamu membantu aliran darah mengalir lebih lancar ke atas.
- Membantu vena dalam membawa darah kembali ke jantung
- Mengurangi tekanan gravitasi yang menghambat sirkulasi
- Cocok dilakukan setelah berdiri atau duduk dalam waktu lama
- Mengurangi Pembengkakan Kaki
Pembengkakan kaki bisa disebabkan oleh penumpukan cairan (edema) atau peradangan. Pose ini membantu cairan tubuh bergerak ke arah jantung dan keluar dari area kaki yang bengkak.
- Efektif untuk ibu hamil, pekerja lapangan, atau setelah perjalanan jauh
- Membantu pemulihan cedera kaki ringan
- Mengurangi sensasi berat dan nyeri di kaki
3.Menurunkan Tekanan Darah di Kaki
Varises dan pegal-pegal sering muncul karena tekanan darah tinggi di kaki. Dengan mengangkat kaki, kamu memberikan “waktu istirahat” pada pembuluh darah.
- Mengurangi risiko varises
- Meredakan nyeri dan ketegangan otot betis
- Membantu pemulihan otot setelah berolahraga
- Meredakan Stres dan Kecemasan
Dalam dunia yoga, gerakan ini dikenal sebagai Viparita Karani. Menurut pakar kebugaran Marina Wright, pose ini mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis — sistem yang membantu tubuh rileks.
- Detak jantung melambat
- Nafas lebih tenang dan dalam
- Tubuh dan pikiran memasuki fase pemulihan alami
Cukup lakukan selama 3–10 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Tambahkan latihan pernapasan untuk hasil maksimal!
- Mengurangi Risiko Sakit Kepala
Menurut neurolog dari John Hopkins University, Dr. David Buchholz, sakit kepala seringkali muncul karena masalah pada pembuluh darah bukan sekadar otot tegang.
- Pose ini membantu memperbaiki sirkulasi di kepala dan leher
- Mengurangi tekanan di pembuluh darah wajah
- Bila dilakukan rutin, bisa mencegah kambuhnya sakit kepala
Ditambah olahraga ringan seperti jalan cepat atau bersepeda, manfaatnya akan makin terasa.
Cara Melakukan Pose “Legs-Up-the-Wall”:
- Cari dinding datar dan alas (bantal atau yoga mat).
- Duduk menyamping ke arah tembok.
- Putar tubuh dan rebahkan punggung sambil angkat kaki hingga menempel ke dinding.
- Atur posisi tangan di samping tubuh, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam.
- Lakukan selama 5–10 menit. Hindari jika sedang mengalami gangguan tulang belakang atau tekanan darah rendah.
Sederhana tapi powerful. Gerakan mengangkat kaki ke tembok bisa jadi rutinitas mini yang menyegarkan tubuh dan pikiran. Cocok untuk siapa saja yang ingin hidup lebih sehat tanpa harus ke gym!***
