WAWAINEWS – Insomnia atau susah tidur adalah salah satu bentuk gangguan kesehatan untuk mendapatkan penanganan tepat.
Jika dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka lama dan akan memengaruhi kesehatan.
6 cara yang bisa Anda lakukan agar cepat Tidur adalah dengan melakukan kebiasaan berikut:
1. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur.
Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.
2. Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih susah tidur.
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat.
Karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk.
Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan.
Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan.
Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
