WAWAI NEWS – Sulit tidur pada malam hari bisa membuat tubuh terasa lelah ketika bangun. Masalah ini kerap terjadi ketika seseorang masih memikirkan pekerjaan, terlalu lama menatap layar ponsel, atau memiliki pola tidur yang tidak teratur.
Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk membantu tubuh memulihkan energi serta menjaga konsentrasi pada keesokan harinya.
Bagi Anda yang sering membutuhkan waktu lama untuk terlelap, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba.
1. Jauhkan ponsel sebelum tidur
Cahaya dari layar dan aktivitas seperti bermain media sosial, menonton video atau membaca pesan dapat membuat otak tetap aktif.
Cobalah berhenti menggunakan ponsel sekitar 30–60 menit sebelum waktu tidur. Manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih tenang.
2. Buat jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari dapat membantu tubuh membangun pola tidur yang lebih teratur.
Kebiasaan ini sebaiknya tetap dilakukan pada akhir pekan agar jadwal tidur tidak berubah terlalu jauh.
3. Redupkan lampu kamar
Kamar yang gelap dan tenang dapat membantu menciptakan suasana yang lebih mendukung untuk tidur.
Sebelum berbaring, redupkan lampu dan pastikan suhu kamar terasa nyaman. Hindari suara atau aktivitas yang dapat mengganggu.
4. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih sibuk mencerna makanan.
Jika lapar sebelum tidur, pilih makanan ringan secukupnya dan hindari konsumsi kafein pada sore atau malam hari.
5. Lakukan teknik pernapasan
Jika pikiran terasa penuh, cobalah mengatur napas secara perlahan.
Tarik napas melalui hidung, kemudian hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali sambil mengendurkan otot tubuh.
Tujuannya bukan memaksa diri untuk langsung tertidur, tetapi membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih rileks.
6. Hindari memaksa diri untuk tidur
Semakin seseorang memikirkan, “Saya harus segera tidur”, terkadang justru semakin sulit untuk terlelap.
Jika sudah berbaring cukup lama tetapi belum mengantuk, bangun sebentar dan lakukan aktivitas tenang dengan pencahayaan redup. Kembali ke tempat tidur ketika rasa kantuk mulai muncul.
7. Batasi tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang dapat membantu mengurangi rasa lelah. Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu sore dapat membuat rasa kantuk pada malam hari berkurang.
Karena itu, perhatikan durasi dan waktu tidur siang agar tidak mengganggu tidur malam.
Jangan abaikan gangguan tidur yang terus berulang
Sulit tidur sesekali merupakan hal yang dapat terjadi. Namun, jika masalah tidur berlangsung terus-menerus, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai keluhan lain, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Yang paling penting, jangan menjadikan obat tidur sebagai solusi utama tanpa mendapatkan saran dari dokter.
Dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman, tubuh dapat lebih mudah mengenali bahwa sudah waktunya beristirahat.
