WAWAINEWS.ID – Waktu olahraga harus dipaksakan untuk bisa menjadi kebiasaan rutin dan kebutuhan.
Selama ini, kesibukan sehari-hari kerap membuat banyak orang melewatkan waktu untuk berolahraga. Tapi ada juga yang malas untuk memulai.
BACA JUGA: Melihat Ritual Thudong, 32 Biksu Jalan Kaki dari Thailand sampai Borobudur
Olah raha rutin adalah soal kebiasaan, yang dikerjakan secara konsisten setiap hari. Salah satunya ada olahraga ringan seperti jogging atau berjalan kaki.
Padahal, olahraga ringan seperti jalan kaki bahkan hanya dalam waktu 15 menit bisa sangat bermanfaat bagi tubuh.
Tak hanya menjaga kesehatan tubuh secara fisik, bahkan rutin jalan kaki 15 menit sehari juga bisa meningkatkan kesehatan mental.
BACA JUGA: 5 Hal ini Harus Diperhatikan Saat Olahraga Ketika Menjalankan Ibadah Puasa
Dikutip dari Verywellfit, berikut berbagai manfaat yang bisa didapat dengan berjalan kaki 15 menit sehari.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki menjadi salah satu bentuk latihan aerobik yang bermanfaat meningkatkan detak jantung dan juga oksigen dalam tubuh. Jalan kaki selama 15 menit bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, serta meningkatkan aliran darah. Tentunya hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
2. Menurunkan berat badan
Jika menganggap olahraga ekstrem menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Sebaiknya pertimbangkan kembali, manajemen berat badan adalah tentang keseimbangan, termasuk tidak terlalu memaksakan diri dan membuat tubuh jadi kelelahan.
BACA JUGA: Maria Ozawa Pamer Body Goals Saat Olahraga di gym
Tak perlu menguras energi dengan berlari untuk membakar kalori, jalan kaki pun cukup efektif untuk menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan energi, kreativitas, dan produktivitas
Jalan kaki selama 15 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya itu, aktivitas singkat ini juga bisa meningkatkan hormon perasaan nyaman yang berdampak nyata pada kreativitas dan produktivitas sehari-hari.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa berjalan kaki, meningkatkan fungsi kognitif dan hubungan antara jaringan saraf. Ini tidak hanya membantu seseorang dalam jangka pendek, tetapi juga dapat membantu mencegah penurunan kognitif di kemudian hari.
BACA JUGA: Wacana Sentul Akan Jadi Pusat Olahraga & Mobilitas Otomotif
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Rutin berjalan kaki 15 menit sehari ternyata bisa berkontribusi untuk meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, tentu menjadi hal yang semakin penting. Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan lainnya juga sangat efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang.
5. Meningkatkan suasana hati
Bukan hanya meningkatkan kesehatan fisik, jalan kaki menjadi obat mujarab untuk kesehatan mental. Proses fisiologis usai berjalan kaki seperti peningkatan aliran darah, pengaturan tekanan darah, pelepasan hormon dan kontrol kadar gula. Semua ini dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara menyeluruh.
Menurut beberapa penelitian, rutin berjalan kaki setiap hari bahkan hanya 15 menit dapat berdampak signifikan pada kesehatan, mengurangi depresi, kecemasan, hingga stres. (*)
